건선 (Psoriasis)은 피부에 발생하는 만성적이고 염증성인 질환으로, 흔히 발적인 붉은 반점과 비정상적인 피부비늘이 특징입니다.
건선 증상, 치료방법, 예방방법, 그리고 건선 환자를 위한 영양소가 풍부한 음식에 대해 알아보겠습니다.
건선 (Psoriasis) 증상
발적인 붉은 반점: 흔히 건선은 피부에 붉은 반점으로 시작하며, 이 반점은 두껍고 은밀한 비늘로 덮여 있습니다.
피부비늘: 건선 환자는 비늘 모양의 피부층이 쌓여 피부 위에 비늘이 된 모습을 경험할 수 있습니다.
가려움증: 건선 반점 주변의 피부가 가려움증을 유발할 수 있으며, 스크래치 하면 악화될 수 있습니다.
건선 치료방법
피부관리: 적절한 피부 관리가 중요합니다. 샴푸, 비누, 로션 등에 건선 환자를 위한 특별한 제품을 사용하세요.
약물치료: 의사의 처방에 따라 항염증 약물, 면역 억제제, 빛 치료 등을 사용할 수 있습니다.
생활양식 개선: 스트레스 관리, 흡연과 음주 피하기, 건강한 식사 및 운동은 건선 치료에 도움이 될 수 있습니다.
건선 예방방법
건선을 예방하기 위해서는 다음과 같은 점을 고려해야 합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 건선 발병을 촉진시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 습관화하세요.
피부 보호: 피부를 보호하고 건조한 피부를 방지하기 위해 적절한 보습제와 피부 관리 제품을 사용하세요.
건강한 식습관: 식사에서 항염증 식품을 섭취하고, 프로바이오틱스를 통해 장건강을 유지하세요.
건선에 좋은 음식
건선 환자를 위한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하여 피부 건강을 개선할 수 있습니다.
염증을 줄이는 음식: 영양소가 풍부한 단백질, 오메가-3 지방산을 함유한 생선 (연어, 마른 고등어), 엽산과 비타민 C를 함유한 과일과 채소를 섭취하세요.
비타민 D: 햇빛을 통해 비타민 D를 얻는 것이 건강한 피부에 도움이 될 수 있습니다.
채소와 과일: 채소: 녹색 잎채소 (시금치, 케일), 당근, 시금치, 브로콜리, 토마토 등의 채소는 항염증 기능을 지원합니다.
과일: 베리류 과일 (블루베리, 딸기, 라즈베리)과 오렌지, 파인애플은 항염증 효과가 있는 비타민 C를 함유하고 있습니다.
항염증 지방산: 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하세요. 이는 염증을 줄이고 피부 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 참치, 연어, 마른 고등어, 아몬드, 견과류 등 오메가-3 지방산을 함유한 음식을 고려하세요.
비타민 D: 피부 건강을 유지하기 위해 충분한 비타민 D를 섭취하세요. 햇빛을 통해 천연으로 얻을 수 있으며, 비타민 D 보충제를 고려할 수도 있습니다.
프로바이오틱스: 장건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 주는 프로바이오틱스가 들어 있는 요구르트, 두유, 발효 음식을 섭취하세요.
아티초크: 아티초크에는 항산화물질과 항염증 효과가 있는 물질이 포함되어 있어 건선 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
초콜릿: 다크 초콜릿은 폴리페놀과 항산화물질이 풍부하며, 염증을 줄이고 피부 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 적당량으로만 섭취하세요.
잎숙이 차: 녹차와 홍차에는 항산화물질이 풍부하며, 염증을 감소시키고 피부 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다.
아보카도: 아보카도는 건선 환자에게 좋은 지방인 단일 불포화지방산과 비타민 E를 함유하고 있어 피부를 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.